こんにちは！
30代で妊娠に成功した「ぴよこ」です。
妊娠したいけど「そもそも妊活って何をするの？」とお悩みのあなたの疑問を解決します。
- 妊活とは
- 妊活のタイミング
- 妊活で必要な食事
- 妊活に便利なアプリ
- 妊活で男性にできること
- 妊活におすすめな葉酸サプリメント
詳しく解説します。
妊活とは
「妊活」とは、そろそろ赤ちゃんが欲しいなあと考えることから始まります。
そして妊娠に向けて夫婦で話し合うこと、知識を取り入れ行動を起こすこと、そして医療による不妊治療まで、赤ちゃんのいる生活をめざして行動をすること全般を表した言葉です。
「妊活」の中でも、昨今の晩婚化に伴い出産年齢の高齢化からニーズが高まっているのが不妊治療です。
親しみやすい「妊活」という表現や有名人の治療体験を耳にする機会が増えたことで、これまでこっそりと行われていた不妊治療のイメージも変わり、どんどんオープンに語られるようになってきました。
妊活のタイミング
妊娠したいと思って避妊せずにセックスをすれば、半年から1年以内に授かることが普通です。
タイミングが合っていても、成功率は思いのほか低いようです。
20歳前半で30％、30歳で20％、35歳で10％程度なので、4～6か月はあせることはありません。
月経周期から排卵日を推測する方法を「タイミング法」といいます。
月経が来る14日前の「前後数日」が排卵がおこる、妊娠しやすい期間です。
32日周期なら、14～20日目の間に3回くらいがベストです。
月経18日目に1回だけセックスをするのはベストとはいえません。
卵子はいつ排卵するかわからないうえに、排卵した卵子は排卵後10数時間しか受精できません。
精子は女性の体内で数日待っていられるので、排卵の数日前から排卵日までの毎日がベストな日です。
妊活で必要な食事
妊活では食事もとても大切です。
食事で重要なのは妊娠に必要な栄養素を摂ることです。
- たんぱく質
- 鉄
- 亜鉛
- ビタミンB群
- ビタミンA
- ビタミンE
- カルシウム
栄養が、細胞のひとつひとつを作り、ホルモンや酵素の材料となるので、正しく栄養をとれば健康な体になり、妊娠の確率が上がるのは当然です。
妊活に便利なアプリ
妊活に便利なスマホアプリがたくさん配信されています。
今回は3つのアプリをご紹介します。
- ルナルナ：無料で生理/排卵日予測 生理日管理アプリ
- ラルーン：無料で生理/排卵日予測
- トツキトオカ：夫婦で共有できる『妊娠記録・日記』アプリ
ルナルナ：無料で生理/排卵日予測 生理日管理アプリ
生理が来たら、パッと簡単入力。
次の生理予定日(生理日予測)、排卵予定日(排卵日予測)、ダイエットやお肌の調子など、あなたのカラダをバッチリお知らせ！
さらにトップ画面とカレンダーの表示で一目で分かりやすい！
手軽に生理日予測ができてとっても便利な、女性のための体調管理アプリです。
ラルーン：無料で生理/排卵日予測
ラルーンは次の生理や排卵日、妊娠しやすい時期、妊娠しにくい時期がばっちり分かる排卵日予測・生理日管理アプリです。
体調と密接な関係がある女性ホルモンのバランスを、過去の生理日と生理周期から計算。
しかも痩せやすい時期もわかり、ダイエットにも活用できます。
悩み相談もあるので、友達や親にも相談しにくい生理や性のカラダの悩みからココロの悩みまで女性同士で相談できますよ♪
トツキトオカ：夫婦で共有できる『妊娠記録・日記』アプリ
夫婦で共有できる＊無料＊の『妊娠記録・妊娠日記』アプリ。
妊娠中のママとパパ、そしてお腹の赤ちゃんをつなぎます♥
体調管理も健診管理もこれ一つでOK★
妊娠週数に合わせて成長する赤ちゃんイラスト、妊娠週数アドバイス、メッセージカード機能など、妊娠期間をもっともっと楽しくするサービスが満載です！！
妊活で男性にできること
妊活は主に女性がするもの、というイメージが強いですが、実は男性の妊活もとても大切です。
不妊とは「健康な夫婦が避妊をしないで夫婦生活を送っているにもかかわらず、1年間妊娠しない状態」のこと。
WHO（世界保健機関）の調査によれば、不妊原因の約48%は男性側か男女双方にあると分かっています。
赤ちゃんが欲しいと思うなら、女性だけでなく男性も健康に気を付けて、一緒に妊活に取り組むことが大切。
妊活で男性ができることとして、男性の生殖機能をキープして妊娠させやすい体作りをすることが挙げられます。
健康的な生活を送って体調を整えておくこと、男性の生殖機能を低下させない生活習慣を作ることなどがポイントになります。
妊活におすすめな葉酸サプリメント
葉酸サプリ売上No1の「ベルタ葉酸サプリ」が、本当に妊活に必要な栄養素だけを厳選し、妊活専用サプリとして開発した「ベルタ葉酸マカプラス」がおすすめです。
厚生労働省推奨の妊活に必要な栄養素が、ぎゅっと凝縮されています。
詳しくは「ベルタ葉酸マカプラスの口コミとは？夫婦で妊活できるサプリ」をご覧ください。
まとめ：とにかく性交渉の回数を増やす！
妊活には、タイミング・食事・葉酸サプリなども必要ですが、重要なのは性交渉の回数を増やすことです。
射精された精子は、女性の体内で２～３日ほど生存できるといわれます。
そして、卵子が受精能力を持っているのは排卵から約24時間です。
この24時間以内に精子と出会って受精しなければ、妊娠には至りません。
そこで、排卵日の少し前からひんぱんに性交渉を持つことで、常に精子が女性の体にいる状態をつくり、いつ排卵しても受精できるようにスタンバイしておきましょう。
